Не корите себя за резкую реакцию на грубость. Это естественно, что ваша самооценка задета.
Плохое отношение со стороны окружающих может начаться в школе, но на этом все не заканчивается. Многие взрослые сталкиваются с жестокими людьми, которые обижают других. Часто это происходит потому, что человек не признает границ. Если вы не знаете, как вести себя, когда нарушается ваше личное пространство, вам помогут эти советы психологов.
Не корите себя за внезапную реакцию на грубость. Вполне естественно, что ваша самооценка была задета. Злоба по своей сути оскорбительна. Даже если вы не разозлились на человека, нарушившего ваши границы, через эту призму вы можете по-новому оценить свою реакцию», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли.
Когда с нами плохо обращаются в течение длительного времени, мы расстраиваемся и впадаем в депрессию». Грубое поведение всегда вызывает негативную реакцию, — говорит Калеб Вак, специалист по здоровью и профилактике в компании Maple Holistics. То, как вы реагируете, напрямую зависит от того, как к вам относятся люди, и в этом нет вашей вины».
К счастью, существует множество способов дать отпор обидчикам и вернуть себе позитивный, а не разрушительный настрой. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам вернуть утраченную уверенность в себе.
Озвучьте чувство разочарования, которое вы испытываете.
Если кто-то перешел черту, одним из первых шагов к восстановлению уверенности может стать разговор с обидчиком.
Чтобы честно и открыто поделиться своими чувствами, мы рекомендуем использовать форму общения «Я… потому что… и я хочу», — говорит Меган Форд, генеральный директор Be Kind Coaching. — Например, «Меня задело то, что ты сказал, и я хочу, чтобы ты уважал это» или «Я злюсь, потому что ты повысил на меня голос, и я хочу, чтобы ты сказал это по-другому». Такой способ общения позволит вам вернуть контроль и улучшить отношения.
Установление границ.
Если ваш обидчик продолжает причинять вам боль, может быть трудно отпустить ту боль, которую он вам причинил. В этот момент важно провести границу.
«Пострадавшая зона нуждается в четких границах, включая удаление от обидчика, — говорит доктор Менли. Если ситуация изменилась к лучшему, это уже не так важно, но если все осталось по-прежнему, это может стать важным шагом в восстановлении самооценки».
Цените и практикуйте
В некоторых случаях после пережитого опыта вместо внешней работы требуется внутренняя. В таких случаях может помочь практика благодарности.
Пробелы повышают вашу чувствительность к негативному влиянию извне». Эми Санчес, карьерный коуч: «Обращайте больше внимания на хорошее, чтобы оно было неожиданным, усиливалось и противостояло ему».
Выражение благодарности может принимать разные формы, от записей в календаре до волонтерства, но во всех своих проявлениях оно отлично укрепляет самоуважение.
Постарайтесь очеловечить обидчика.
Бывает полезно понять психологию поведения обидчиков. Их поведение может отражать их собственные страдания, гнев и нерешенные проблемы», — объясняет психолог доктор Одри Элвин. — Вы должны сказать себе: «Я не беспокоюсь и не собираюсь ничего исправлять» и не держать проблемы друг друга в себе». Это может не получиться с первого раза, но со временем это помогает.
После плохого дня вы с большей вероятностью сядете в машину впереди вас. Возможно, преступники будут нанимать вас с таким же отношением», — объясняет Санчес.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу.
Если, несмотря на усилия по возвращению уверенности в себе, вы все еще расстроены, пора заглянуть глубже.
Обратите внимание на то, что вы говорите себе, чтобы вернуть уверенность и почувствовать себя лучше», — советует доктор Ирвин. — Вы контролируете свои мысли, чувства и действия. Верните себе власть, сделав сознательный выбор не принимать близко к сердцу зло других людей. Прислушайтесь к себе и спросите себя, помогает ли это вам или мешает.
Осознание взаимосвязи между вашими эмоциями и мыслями поможет вам вернуть контроль над собой.
Вспомните, что заставляет вас гордиться собой.
Если с вами плохо обращаются, это может бросить тень на ваши достижения.
Подумайте обо всем, что заставляет вас гордиться собой, обо всех ваших успехах и достижениях», — говорит Бек. — Смысл не в том, чтобы возвеличить свое небесное эгоизм, а в том, чтобы напомнить вам, что вы заслуживаете уважения и что люди не ограничиваются теми, кто плохо с вами разговаривает». Если они привносят в вашу жизнь негатив, значит, они не правы».
Измените свои цели
Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, возможно, стоит изменить свои ожидания вместо того, чтобы стараться изо всех сил.
Когда вы теряете уверенность в себе, направьте свою энергию на достижение более реальных целей», — советует Бак. — Когда вы подавлены, просто встать утром с постели — уже достижение. Но если вы найдете в себе силы двигаться вперед, это поможет вам достичь своих целей». Составьте список своих целей и гордитесь их достижением».
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, стоит обратиться за серьезной профессиональной помощью. Вырваться от обидчика может быть очень сложно, но вы почувствуете себя лучше, независимо от того, как вы это сделаете.
Как избавиться от страха перед чужим мнением и суждениями и безболезненно воспринимать критику
Страх опасности, боязнь критики и зависимость от мнения окружающих — распространенные проблемы, которые могут существенно ухудшить качество нашей жизни и негативно повлиять на эмоциональное состояние и самооценку. Мы часто пытаемся соответствовать чужому мнению и угодить окружающим, боясь сделать что-то не так. Корни этих страхов и зависимых отношений лежат глубоко в нашем внутреннем мире, чертах характера, воспитании и опыте общения с окружением. Важно научиться избавляться от этих страхов и принимать критику. Страх критики основан на потребности быть принятым и одобренным другими. Когда мы боимся кризиса, мы уделяем больше внимания своим действиям и словам, стремясь соответствовать общественным ожиданиям и правилам. Этот кризис может вызвать чувство уязвимости, стыда и неполноценности. Критика окружающих играет схожую с кризисом роль. Наша реакция на критику может быть очень острой, особенно если она исходит от людей, которым мы доверяем или которых ценим. Мы можем защищаться или раздражаться, когда слышим негативные слова в свой адрес. Критика может усугубить страх перед кризисом и привести к низкой самооценке. Опора на мнение окружающих — это когда мы придаем большое значение и получаем удовлетворение от того, что о нас думают другие. Мы можем искать похвалы, уважения и восхищения, чтобы почувствовать свою значимость. Зависимость от внешних кризисов подавляет нашу собственную интуицию,Мы предлагаем несколько рекомендаций для достижения этой цели.
Узнайте и полюбите себя. Одна из главных причин страха перед кризисом — отсутствие самоуважения и уверенности в себе. Поэтому первый шаг к избавлению от чужого мнения — работа над своим самоуважением. Признайте себя, свои сильные стороны и достижения. Принимайте себя такими, какие вы есть, и любите себя без всяких условий. Это поможет вам обрести больше уверенности и независимости от чужого мнения.
Важно понять, откуда берутся ваши страхи. Подумайте о своем детском опыте и проанализируйте, какие события и отношения способствовали возникновению ваших страхов. Понимание и осознание их источника поможет вам избавиться от них.
Чтобы преодолеть эти страхи, важно выйти из своей зоны комфорта и начать действовать. Постепенно преодолевайте небольшие препятствия и поймите, что даже если вы совершаете ошибки или подвергаетесь критике, это не значит, что вы потерпели неудачу. Напротив, каждая ошибка — это возможность для развития и использования.
Научитесь принимать то, что важно, конструктивно. Критика — это не обязательно плохо. Она помогает нам увидеть наши слабости и недостатки, а значит, дает возможность работать над собой и становиться лучше. Поэтому важно научиться принимать критику конструктивно. Вместо того чтобы воспринимать ее как личный позор или неудачу, постарайтесь увидеть в ней возможность для роста и развития.
Окружение, в котором мы находимся, играет важную роль в формировании нашего мнения о себе и наших страхах. Старайтесь окружать себя людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши способности. Избегайте людей, которые критикуют вас и постоянно осуждают. Поддерживающее окружение поможет вам чувствовать себя комфортно и бесстрашно в кризисной ситуации.
В заключение хотелось бы добавить: страх перед кризисом, боязнь критики и зависимость от чужого мнения могут ограничивать нашу жизнь и самовыражение. Однако приведенные выше инструкции могут помочь нам избавиться от этих страхов и научиться принимать критику без боли.
Кроме того, если вы обнаружили, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к профессионалу. Психолог поможет вам выявить и устранить эти страхи и зависимости. Работая с психологом, вы сможете вместе изучить вашу историю, понять, как они влияют на вас, и разработать стратегии лечения. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет право на собственные взгляды и идентичность, а ваше благополучие и самочувствие не должны зависеть от мнения окружающих. Важно принимать себя такими, какие мы есть, и стремиться к личностному развитию и эволюции.
Вы всегда можете обратиться ко мне за помощью, завершив консультацию по WhatsApp + 79685872773.